; Nutricionista deportivo en Barcelona y Sant Cugat - CABANAS NUTRITION
 

Nutricionista deportivo en Barcelona y Sant Cugat

Servicios de nutricionista deportivo en Barcelona y Sant Cugat

Excelente
A base de 264 reseñas
TRS
TRS
28/04/2024
M'ha funcionat super be, he aconseguit redreçar i millorar alguns habits y valoro la honestitat de dir que puc seguir pel meu compte. Un 10 pel Ricard
Marc Bonamich
Marc Bonamich
24/04/2024
Coneixia a l'Oriol Cabanas des de fa temps i vaig decidir posar-me a les seves mans. Mesos després puc assegurar que el procés està sent un èxit i he pogut canviar hàbits alimentaris. Sens dubte, un canvi positiu a tots els nivells.
MariCarmen Hidalgo Moya
MariCarmen Hidalgo Moya
23/04/2024
Voldria felicitar a Cabanas Nutrició pel seu sistema holístic que inclou nutrició, activitat física i psicologia. És evident que molts problemes d'alimentació estan relacionats a molts factors. En concret voldria agrair la feina de l’Anna perquè totes les visites han estat molt bé orientades, sempre escoltant les circumstàncies personals i resolent necessitats personals i canviants. Gràcies per ser tan positiva i simpàtica.
Rosa Maria Esquius
Rosa Maria Esquius
17/04/2024
Nos habían recomendado este centro y no ha sido para menos. Agradecer la profesionalidad de Silvia, especialista en TCA, que ha demostrado su gran valía profesional. Muchas veces la nutrición es un negocio... y ella ha demostrado que prioriza siempre el paciente al interés económico. Ahora seremos nosotros también a recomendar este centro. GRACIAS.
Isabel Gámez
Isabel Gámez
08/04/2024
Recomano moltíssim el servei de "Dietista/Nutricionista" de Cabanas Nutrition, que és el que segueixo jo. La meva nutricionista és l'Anna Gómez, qui ofereix un tracte professional i personalitzat de gran eficiència. No es tracta de perdre pes seguint una pauta estàndard. L'Anna s'adapta als aliments que t'agraden, a les teves aptituds a la cuina, a les patologies prèvies que puguis tenir. Menjar es converteix en un plaer, gràcies a les pautes divertides i creatives que confecciona per a cada persona en particular. Sens dubte, perdre pes s'ha convertit en un camí saludable i agradable de seguir. Gràcies per la feina ben feta!!
Guillem Rial
Guillem Rial
08/04/2024
Recomano molt Cabanas si vols millorar els hàbits tant alimentaris com esportius, jo porto casi 1 any amb el Ricard hi he perdut 20 kilos sense pasar ganan ni entrenar cada dia. Un 10/10.
MERCEDES ROM RODRIGUEZ
MERCEDES ROM RODRIGUEZ
04/04/2024
Vaig començar sense massa motivació una dieta per salut. M' he deixat portar per les indicacions de la Silvia. Una gran professional. Acompanya, controla, escolta. Un deu. I aixi segueixo !!!
Nuria B.
Nuria B.
04/04/2024
Llevo casi un año en Cabanas Nutrition y la verdad es que estoy muy contenta. Lara es una gran profesional y me ha ayudado mucho a lograr mis objetivos y a adquirir nuevos hábitos.
Sveta Carrancia
Sveta Carrancia
30/03/2024
Molts amables i professionals. En especial, al Ricard, que m’ha ajudat ha assolir els meus objectius en aquests mesos.
Nuria Font Quer
Nuria Font Quer
22/03/2024
Vaig començar amb Cabanas Nutrition amb un objectiu: perdre greix i guanyar múscul i dia a dia he anat veient millores i mantenint el resultat, a més he canviat els meus hàbits. Des del primer moment, m'he sentit acompanyada, encoratjada i escoltada. El que més m'agrada és l'orientació personalitzada que ofereixen. Estic molt contenta, els recomano molt!
nutricionista deportivo barcelona sant cugat

Cabanas Nutrition, tu nutricionista deportivo en Barcelona y Sant Cugat

Si buscas un nutricionista deportivo en Barcelona o Sant Cugat has llegado al lugar ideal.

Un nutricionista deportivo es esencial cuando se practica un deporte determinado ya que existe un desgaste físico y unas necesidades nutricionales determinadas.

Si no se realiza una buena recuperación, es muy probable que a la larga puedan aparecer lesiones o molestias a la vez que perjudicando al rendimiento deportivo.

Una buena nutrición deportiva jugará un papel clave en la recuperación, prevención de lesiones y rendimiento deportivo.

CLIENTES PROFESIONALES

Expertos en nutrición deportiva

Dietas personalizadas para deportistas

Rendimiento deportivo y alimentación…

  • Que aquellos días que te faltan fuerzas puede ser debido a una mala alimentación o a una mala recuperación del entrenamiento anterior?
  • Qué comer antes, durante y después del entrenamiento/competición?
  • Que cantidad de líquidos necesitas beber pera no bajar tu rendimiento?
  • Que la alimentación es importante para ganar aquella milésima de segundo que te hace ser mejor?
  • Que puedes ganar en rendimiento y conseguir tu objetivo con una dieta sana y equilibrada?
nutricionista deportivo barcelona
nutricionista deportivo barcelona sant cugat

El deporte ha demostrado presentar grandes beneficios:

  • Mejora la salud cardiovascular
  • Ayuda a controlar el peso
  • Regula la presión arterial
  • Mejora la condición aeróbica, la fuerza muscular, flexibilidad y postura corporal
  • Reduce el estrés
  • Mejora el estado de ánimo y la salud mental
  • Evita la osteoporosis
  • Aumenta la esperanza de vida
  • Aumenta la calidad del descanso

Dieta personalizada, la clave para tu rendimiento deportivo

Un nutricionista deportivo te permite tener una dieta personalizada para aumentar el rendimiento.

La planificación dietético-nutricional, hídrica y ergogénica es clave para obtener el máximo rendimiento y asegurar una recuperación completa.

 

Además, es necesario distinguir entre las diferentes disciplinas deportivas dado que los requerimientos no son los mismos para modalidades de resistencia cardiorrespiratoria, deportes de raqueta, modalidades de fuerza, deportes de combate o deportes de equipo.

 

Así pues, en función del deporte practicado se necesitará una cantidad u otra de ciertos nutrientes y suplementos con ayuda ergogénica.

 

Asimismo, en función de si el deporte se realiza al aire libre o en espacios cerrados, la duración e intensidad del ejercicio o competición, el deportista necesitará una hidratación adecuada para no sufrir una bajada en el rendimiento.

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Cuéntanos tu caso y nos pondremos en contacto contigo

Ingesta de Nutrientes en el deporte

nutricionista deportivo barcelona sant cugat

DE FORMA GENERAL

  • 5-7 g HCO/kg peso/día
  • 1,4-1,6 g prot/Kg/día (mujeres) y 1,8- 2 g prot/kg/día (hombres)
  • > 25 g fibra/día
  • 20% de la ingesta calórica en forma de grasas saludables

Durante una competición de resistencia cardiorrespiratoria:

  • < 1 h de duración: no es necesario aportar extra de carbohidratos
  • 1-2 h: 30 g/h
  • 500 mL bebida isotónica
  • 4 dátiles
  • 1 plátano grande
  • 1-2 barritas
  • 2-3 h: 60 g/h
  • > 3 h: 90 g/h

Estos carbohidratos se pueden proporcionar a través de la bebida deportiva, barritas, geles o alimentos como el plátano, dátiles… En función de la tolerancia y disponibilidad del deportista y competición.

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Deportes de equipo y nutrición personalizada:

Es necesario valorar la posición en el campo, cada jugador realiza una cantidad de desplazamientos, sprints o requiere de una composición corporal específica. Además, debe tenerse en cuenta que el rendimiento disminuye a medida que pasa el tiempo, es necesario aprovechar los descansos para una recuperación de energía e hidratación.

HIDRATACIÓN

Se ha demostrado que pérdidas del 2% del peso corporal ya reducen el rendimiento y la capacidad de concentración del deportista.

Así pues, es necesaria una determinación de la tasa de sudoración individual para planificar una estrategia de hidratación durante una prueba o competición para asegurar el máximo rendimiento.

Debe acompañarse con un aporte de sales dado que a través del sudor también perdemos estos minerales (sobre todo el sodio).

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Suplementación deportiva

con ayuda ergogénica demostrada

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Cafeína: reduce la percepción subjetiva del esfuerzo, incrementa el reclutamiento de unidades motrices a la vez que mejora la contracción muscular.

Dosis: 3-9 mg/kg/día, ingerir 3 mg/kg los 60 min previos a la competición y si el esfuerzo dura más de 2h ingerir 1-1,5 mg/kg/h.

EVIDENCIA A: ALTA EVIDENCIA CIENTÍFICA DE SU EFICACIA PARTE I

Creatina: aminoácido que interviene en la resíntesis de la fosfocreatina (vía de obtención de energía más rápida), regula el equilibrio ácido-base y estabiliza la membrana de la célula muscular.

Dosis: 0,1 g/kg peso corporal/día.

 

Beta-alanina: forma parte de la carnosina. La carnosina reduce la acidosis a nivel muscular que provoca fatiga, incrementa la descarga de calcio a nivel muscular y aumenta la biodisponibilidad de ATP, lo que se traduce en una mejor capacidad para mantener el ejercicio. Sobre todo, resulta útil en esfuerzos de poca duración.

Dosis: 3,2-6,4 g/día en dosis individuales de 0,8-1,6 g cada 3-4h.

EVIDENCIA A: ALTA EVIDENCIA CIENTÍFICA DE SU EFICACIA PARTE II

Bicarbonato sódico: principal regulador del equilibrio ácido-base a nivel extracelular, evita la disminución del rendimiento deportivo. Debe tenerse en cuenta que puede presentar efectos secundarios como malestar gastrointestinal.

Dosis: 300 mg/kg las 3h previas al ejercicio, combinado con carbohidratos y agua para evitar efectos adversos, el citrato sódico ha demostrado presentar menos efectos secundarios.

Zumo de remolacha: se utiliza por su contenido en nitrato inorgánico (NO3-), que se convierte en óxido nítrico. El óxido nítrico mejora el flujo sanguíneo, el intercambio de nutrientes en la fibra muscular y mejora la contracción-relajación del músculo. En su conjunto permite una mayor producción de fuerza por parte de la fibra muscular y una reducción de la fatiga.

Dosis: 70-140 mL de zumo de remolacha concentrado 2-3 h antes del esfuerzo.

Además, existen ciertas situaciones en las que el deporte puede servir como tratamiento para ciertas patologías o para reducir la sintomatología asociada a éstas.

nutricionista deportivo barcelona sant cugat

Desde la consulta escucharemos sus casos y, de forma conjunta, plantearemos una estrategia que se adapte a sus necesidades y condiciones. Disponemos de conocimientos para la planificación de un entrenamiento específico para deportistas de alto rendimiento y otras condiciones como obesidad, hipertensión arterial, envejecimiento, embarazo y menopausia.

nutricionista deportivo barcelona sant cugat

Disponemos de una larga experiencia como nutricionistas deportivos colaborando y asesorando a clubes deportivos de alto rendimiento.

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Si quieres mejorar tu rendimiento deportivo, la solución pasa por una nutrición deportiva personalizada y adaptada a tu composición corporal, deporte y desgaste físico.

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La suplementación puede jugar un papel importante en el rendimiento deportivo. Nuestros nutricionistas deportivos te asesoran de la mejor manera para que tengas unas buenas sensaciones y aumentes tus prestaciones en el deporte que desarrolles.

ESPECIALIDADES

DEPORTES DE EQUIPO

fútbol, hoquei, bàsquet, voleï, handbol i pàdel.

DEPORTES INDIVIDUALES

golf, tenis, artes marciales, boxeo, gimnasio, natación y ciclismo

RUNNERS Y ATLETAS

Maratones, triatlones, duatlones....

DEPORTES DE NIEVE

snowboard, esquí y esquí de fondo

Bibliografía

  • Nuccio RP, Barnes KA, Carter JM, Baker LB. Fluid Balance in Team Sport Athletes and the Effect of Hypohydration on Cognitive, Technical, and Physical Performance. Sport Med [Internet]. 2017.
  • Cornish RS, Bolam KA, Skinner TL. Effect of caffeine on exercise capacity and function in prostate cancer survivors. Med Sci Sports Exerc. 2014;47(3):468-75.
  • Mohr M, Nielsen JJ, Bangsbo J. Caffeine intake improves intense intermitent exercise performance and reduces muscle interstitial potassium accumulation. J Appl Physiol. 2011;111(5):1372-9.
  • Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, Grgic J, Schoenfeld BJ, Jenkins NDM, et al. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):1-15.
  • Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: An update. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):1.
  • Domínguez R, Lougedo JH, Maté-Muñoz JL, Garnacho-Castaño MV. Efectos de la suplementación con ß-alanina sobre el rendimiento deportivo. Nutr Hosp. 2015;31(1):155-69.
  • Casarin CAS, Battazza RA, Lamolha MA, Kalytczak MM, Politti F, Evangelista AL, et al. Sodium bicarbonate supplementation improves performance in isomètric fatigue protocol. Rev Bras Med do Esporte. 2019;25(1):40-4.
  • Rodríguez-Fernández A, Castillo D, Raya-González J, Domínguez R, Bailey SJ. Beetroot juice supplementation increases concentric and eccentric muscle power output. Original investigation. J Sci Med Sport. 2021;24(1):80-4.

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