Lactancia Materna y primera alimentación

Para conseguir una óptima secreción láctica, debe realizarse una dieta equilibrada:

• • Se debe aumentar la cantidad de líquido, dado que se excreta una parte bastante importante a través de la leche.
    • Hidrátate a base de: agua, leche, bebidas vegetales como soja, almendras, avena, infusiones, caldos…
  • Vigila con alimentos que tengan sustancias muy aromáticas como la esparraguina de los espárragos o la cinarina de las alcachofas ya que dan un sabor especial a la leche.
  • La cafeína y la teobromina (tiene) al igual que son estimulantes por la madre, lo son por el bebé, por lo que se recomienda disminuir o suprimir su consumo.
  • La nicotina y el alcohol también se pueden transmitir a través de la leche por lo que es necesario evitarlos.

• Asegúrate de cubrir los requerimientos de proteínas y grasas (prioriza las grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, pescados azules, semillas y frutos secos).
• En cuanto a los micronutrientes:
  • Necesidades aumentadas de calcio: consume lácteos, alimentos enriquecidos o vegetales de hoja verde como las espinacas y frutos secos y semillas como las almendras y semillas de xia).
  • Para cubrir la dosis diaria de magnesio come a diario verdura y frutos secos y aumenta la cantidad de legumbres (2-3 veces a la semana).
  • Por el yodo come pescado al menos 3-4 veces a la semana y utiliza sal yodada.

TRANSICIÓN ALIMENTARIA

La transición alimentaria es la alimentación del niño desde los 4-6 meses a los 12. En este período:

• Mantener la lactancia durante la introducción de los nuevos alimentos, ya sea con leche materna si así lo ha hecho hasta el momento o leche de continuación si ha tomado leche de fórmula.
• Los alimentos deben introducirse uno a uno y en pequeñas cantidades para valorar la tolerancia, y de forma progresiva.

Cereales

Las papillas son tratadas para facilitar la digestión, antes que nada, se pueden incorporar en pequeñas cantidades al biberón. Antes de los 6 meses mejor no incorporar cereales con gluten.

Fruta

A partir de los 4-5 meses

Verduras y hortalizas

Vigilar con las espinacas, repollo y remolacha

Carne

A partir de los 6 meses junto con puré de verduras

Legumbres

Combinarlas con cereales para una ingesta más completa. Enteras no deberían ofrecerse antes de los 2 años por su difícil digestión

Pescado

Primero pescados blancos (merluza, lubina, gallo, rape, lenguado, dorada, bacalao, etc) y después azules (salmón, atún, sardina, boquerón, pez espada, etc).

Huevos

Siempre cocidos

Leche de vaca

A partir del año

• Hasta el año de edad la ingesta de leche o equivalentes no será menor a 500ml/día.
• A partir de los 6 meses debe incorporarse agua de forma frecuente, dado que las necesidades hídricas del bebé son muy elevadas.
• Cuando los niños ya tienen capacidad psicomotora es cuando se cree que ya se pueden introducir alimentos, cuando ya tienen curiosidad y no expulsan los alimentos sólidos de la boca. El no introducir alimentos puede suponer problemas de dentición.

Potenciar

• El consumo de fruta fresca: como postre y en los desayunos/meriendas
• El consumo de verduras y hortalizas en el 1º plato y como guarnición del 2º
• El consumo de legumbres y frutos secos (vigilar)
• El consumo de lácteos: en forma de leche, yogur y queso
• El consumo de pescado
• La utilización de aceite de oliva virgen
• El consumo de agua

Evitar

• La ingesta de dulces
• Las bebidas refrescantes
• La bollería industrial
• Las cremas de chocolate, mousses y otros postres habituales
• El consumo de comida rápida “fast food”.