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ALIMENTOS DIURÉTICOS, REDUCE LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

La retención de líquidos es un problema común que afecta a muchas personas, causando hinchazón y malestar. Afortunadamente, hay formas naturales de combatir este problema, y una de ellas es a través de la alimentación. En este artículo, exploraremos qué son los alimentos diuréticos y cómo pueden ayudarte a reducir la retención de líquidos y la hinchazón.

ALIMENTOS DIURÉTICOS

 

Los alimentos diuréticos son aquellos que promueven la producción de orina, lo que ayuda a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo. Estos alimentos suelen ser ricos en micronutrientes, como el potasio y el magnesio, que son importantes para mantener un equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo.

Alimentos diuréticos que puedes incorporar en tu dieta:

 

  1. Pepino: Con un alto contenido en agua, el pepino es un excelente alimento diurético que también es bajo en calorías y rico en fibra.
  2. Espárragos: Estos vegetales verdes no solo son deliciosos, sino que también son diuréticos naturales que pueden ayudar a combatir la retención de líquidos.
  3. Sandía: La sandía es un poderoso diurético natural debido a su alto contenido en agua y potasio.
  4. Apio: Conocido por su capacidad para ayudar a reducir la hinchazón y la retención de líquidos gracias a sus propiedades diuréticas.
  5. Piña: Además de ser una fruta deliciosa, la piña contiene bromelina, una enzima que puede ayudar a reducir la inflamación y la retención de líquidos.
  6. Perejil: Si bien el perejil es un ingrediente ampliamente reconocido en la gastronomía, también es una planta diurética. La acción diurética de las hierbas en general se debe a los metabolitos que contienen como los saponósidos, los flavonoides y antocianósidos.
  7. Cola de caballo: Sus efectos diuréticos se deben a su contenido de sales de silicio y potasio.
  8. Limón: disminuye la retención de líquidos y, a su vez, alcaliniza el cuerpo y promueve una digestión más ligera.
  9. Cafeína: Como sustancia química, la cafeína aumenta la producción de orina, lo que significa que es un diurético. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones indica que el líquido de las bebidas con cafeína equilibra el efecto diurético de los niveles normales de cafeína.
alimentos diuréticos

RETENCIÓN DE LÍQUIDOS EN LAS PIERNAS:

 

La retención de líquidos o edema, se caracteriza por un desequilibrio en los niveles de agua de una o varias zonas del cuerpo. Más común en mujeres que en hombres, la retención de líquidos puede ocurrir por causas hormonales o nutricionales, y puede ser incluso síntoma de algunas enfermedades. Ciertos fármacos también pueden aumentar este desequilibrio de agua y minerales en el cuerpo.

Cabe destacar que esta retención es más frecuente notarla a nivel de piernas y pies, pero también puede ocurrir en las manos, los brazos, el rostro y el abdomen. Combatir la retención de líquidos en las piernas no solamente es una cuestión estética, sino que ayudará a eliminar síntomas que pueden ser molestos, como la sensación de pesadez.

La retención de líquidos puede tener varias causas, algunas graves y otras que, simplemente con unos buenos hábitos, hidratación y movimiento, será suficiente para remediar esta situación. En algunos casos puede suponer una señal de alarma, que indicará un problema de circulación o que el corazón, los riñones o el hígado no están funcionando bien.

Entre las causas más destacadas de la retención de líquidos se encuentran las circulatorias, como los problemas de circulación de retorno venoso, que se da sobre todo en pacientes mayores o personas sedentarias que pasan mucho tiempo sentadas.  También puede deberse a enfermedades que impiden la eliminación adecuada del líquido porque el riñón no funciona bien, así como a patologías del hígado, en las que debido a un problema de la circulación hepática tiende a acumularse el líquido dentro del espacio abdominal.

En casos más graves, el edema también puede estar producido por un cáncer, “en especial, de riñón, de hígado o de ovario”. También lo producen algunos tipos de quimioterapia, así como ciertos fármacos para tratar otras enfermedades, como los corticosteroides y algunos medicamentos para la hipertensión arterial.

Tips para reducir la retención de líquidos:

 

Además de incorporar alimentos diuréticos en tu dieta, hay otras medidas que puedes tomar para reducir la retención de líquidos:

1. Beber suficiente agua: Puede parecer contradictorio, pero beber suficiente agua puede ayudar a prevenir la retención de líquidos al mantener tu cuerpo hidratado y promover la eliminación de toxinas a través de la orina.

2. Reducir la ingesta de sal: El exceso de sodio en la dieta puede contribuir a la retención de líquidos. Trata de limitar tu consumo de alimentos procesados y opta por opciones bajas en sodio (sal).

3. Mantener un peso saludable: El sobrepeso puede aumentar el riesgo de retención de líquidos. Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudar a prevenir este problema.

4. Limitar el consumo de alcohol: El alcohol es capaz de deshidratar el cuerpo y contribuir a la retención de líquidos. Trata de limitar su consumo y opta por alternativas más saludables como agua, té verde o infusiones de hierbas.

5. ¡ACTIVIDAD FÍSICA! El ejercicio semanal y/o mantener un estilo de vida activo es primordial para ayudar a estimular la circulación y reducir la retención de líquidos. Intenta incorporar actividades como caminar, nadar o hacer yoga, pilates… en tu rutina diaria; añadido a tu entrenamiento de fuerza semanal.

Hay algunas formas de intentar aliviar las molestias producidas por la retención de líquido en las piernas u otras partes del cuerpo:

  • Cuando estés sentado o recostado, eleva la zona afectada para reducir la inflamación.
  • Evita estar de pie durante períodos prolongados o sentarte con las piernas cruzadas.
  • Usa medias de compresión, guantes especiales o mangas elásticas para ayudar a que los líquidos vuelvan al sistema circulatorio.
  • Usa ropa y zapatos sueltos.
  • Haz movimientos circulatorios: elevar las piernas y los talones, andar de puntillas o mover los tobillos.
  • Masajea la zona hinchada con los dedos y los nudillos para favorecer la circulación.
hinchazón abdominal

La retención de líquidos y la hinchazón pueden ser problemas molestos, pero con la combinación adecuada de alimentos diuréticos y hábitos saludables, puedes reducir significativamente su impacto en tu vida. Incorpora alimentos como pepino, espárragos, sandía, apio y piña en tu dieta,  mantenerte hidratado, reducir el sodio y hacer ejercicio regularmente harán que te sientas más ligero y saludable.

Recuerda que siempre es importante consultar con un profesional de la salud si experimentas retención de líquidos crónica o si tienes alguna preocupación sobre tu salud en general. ¡En Cabanas Nutrition estaremos encantados de poderte ayudar!

¡Elimina la retención de líquidos y siéntete mejor que nunca!

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Desde Cabanas Nutrition te ayudaremos realizar una alimentación equilibrada, sin déficits nutricionales, con un estilo de vida saludable, a través de una pauta dietética personalizada y adaptada a ti. Sin demonizar alimentos, ni pasar hambre. ¡Pide hora y empieza HOY!



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