SUPLEMENTACIÓ ESPORTIVA I EVIDÈNCIA

SUPLEMENTACIÓ ESPORTIVA I EVIDÈNCIA

Abans de parlar dels suplements esportius cal recordar que formen la punta d’una piràmide en què la base correspon a una bona alimentació diària i una estratègia adequada d’hidratació i alimentació, seguits d’un descans adequat. Així doncs, els suplements són ajudes ergogèniques que suposen una millora quan les bases ja estan ben assentades.

 

Els suplements es classifiquen segons el nivell d’evidència científica. Així, trobem els suplements amb nivell d’evidència A, B, C i D.

Els que formen part del grup A són els que han demostrat en proves científiques que milloren el rendiment. És aquí on trobem:

 

  • les begudes esportives, gels, llaminadures i barretes
  • proteïna whey i caseïna
  • cafeïna, beta-alanina, bicarbonat sòdic, creatina i nitrits i nitrats

 

El grup B, suplements pels quals hi ha dades que suggereixen possibles efectes beneficiosos en el rendiment, està format per:

 

  • polifenols, curcumina, açai, goji
  • HMB, glutamina, BCAA’s
  • carnitina i omega-3

 

Els suplements englobats dins del grup C són els que tenen poques proves significatives amb efectes beneficiosos i en podem trobar:

 

  • el ginseng, coenzim Q-10
  • inosina, arginina i citrul·lina malat

 

Finalment, els suplements presents en el grup D són substàncies prohibides o amb alt risc de contaminació amb substàncies positives en proves “antidoping”. Trobem:

 

  • estimulants com l’efedrina o la sibustramida
  • alliberadores de l’hormona del creixement
  • proformadors i impulsors hormonals com l’androstenediona o el tibulus terrestris
  • altres substàncies com el glicerol o el calostre

 

En resum, resulta molt interessant conèixer l’evidència darrera de cadascuna d’aquestes substàncies per conèixer l’efecte que poden tenir al nostre organisme i si realment són beneficioses o no. No obstant, també és molt important saber que aquestes ajudes poden funcionar per a certs tipus d’esport o esportista mentre que per a altres no, en funció de les seves característiques, duració de la prova, condicions, etc.

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.