; ALIMENTS DIÜRÈTICS, REDUEIX LA RETENCIÓ DE LÍQUIDS - CABANAS NUTRITION

ALIMENTS DIÜRÈTICS, REDUEIX LA RETENCIÓ DE LÍQUIDS

La retenció de líquids és un problema comú que afecta moltes persones, causant inflor i malestar. Afortunadament, hi ha formes naturals de combatre aquest problema, i una d’elles és a través de l’alimentació. En aquest article, explorarem què són els aliments diürètics i com poden ajudar-te a reduir la retenció de líquids i la inflor.

ALIMENTS DIÜRÈTICS

 

Els aliments diürètics són aquells que promouen la producció d’orina, la qual cosa ajuda a eliminar l’excés de líquids del cos. Aquests aliments solen ser rics en micronutrients, com el potassi i el magnesi, que són importants per a mantenir un equilibri adequat de líquids en el cos.

Aliments diürètics que pots incorporar en la teva dieta:

 

  1. Cogombre: Amb un alt contingut d’aigua, el cogombre és un excel·lent aliment diürètic que també és baix en calories i ric en fibra.
  2. Espàrrecs: Aquests vegetals verds no sols són deliciosos, sinó que també són diürètics naturals que poden ajudar a combatre la retenció de líquids.
  3. Síndria: Aquesta fruita refrescant no sols és deliciosa en els dies calorosos, sinó que també és un poderós diürètic natural a causa del seu alt contingut d’aigua i potassi.
  4. Api: Conegut per la seva capacitat per a ajudar a reduir la inflor i la retenció de líquids gràcies a les seves propietats diürètiques.
  5. Pinya: A més de ser una fruita deliciosa, la pinya conté bromelina, un enzim que pot ajudar a reduir la inflamació i la retenció de líquids
  6. Julivert: Si bé el julivert és un ingredient àmpliament reconegut a la gastronomia, també és una planta diürètica. L’acció diürètica de les herbes en general es deu als metabòlits que contenen com els saponòsids, els flavonoides i els antocianòsids.
  7. Cua de cavall: Els seus efectes diürètics es deuen al contingut de sals de silici i potassi.
  8. Llimona: disminueix la retenció de líquids i, alhora, alcalinitza el cos i promou una digestió més lleugera.
  9. Cafeïna: Com a substància química, la cafeïna augmenta la producció d’orina, cosa que significa que és un diürètic. Tot i això, la majoria de les investigacions indica que el líquid de les begudes amb cafeïna equilibra l’efecte diürètic dels nivells normals de cafeïna.
alimentos diuréticos

RETENCIÓ DE LÍQUIDS A LES CAMES:

 

La retenció de líquids o edema, es caracteritza per un desequilibri en els nivells d’aigua d’una o diverses zones del cos. Més comú en dones que en homes, la retenció de líquids pot ocórrer per causes hormonals o nutricionals, i pot ser fins i tot símptoma d’algunes malalties. Uns certs fàrmacs també poden augmentar aquest desequilibri d’aigua i minerals en el cos.

Cal destacar que aquesta retenció és més freqüent notar-la a nivell de cames i peus, però també pot ocórrer a les mans, els braços, el rostre i l’abdomen. Combatre la retenció de líquids a les cames no solament és una qüestió estètica, sinó que ajudarà a eliminar símptomes que poden ser molestos, com la sensació de pesadesa.

La retenció de líquids pot tenir diverses causes, algunes de greus i d’altres que, simplement amb uns bons hàbits, hidratació i moviment, serà suficient per posar remei a aquesta situació. En alguns casos, pot suposar un senyal d’alarma, que indicarà un problema de circulació o que el cor, els ronyons o el fetge no estan funcionant adequadament.

Entre les causes més destacades de la retenció de líquids es troben les circulatòries, com els problemes de circulació de retorn venós, que es dóna sobretot en pacients majors o persones sedentàries que passen molt de temps assegudes. També pot ser degut a malalties que impedeixen l’eliminació adequada del líquid perquè el ronyó no funciona bé, així com a patologies del fetge, en què a causa d’un problema de la circulació hepàtica tendeix a acumular-se el líquid dins de l’espai abdominal.

En casos més greus, l’edema també pot estar produït per un càncer, “especialment, de ronyó, de fetge o d’ovari”. També ho produeixen alguns tipus de quimioteràpia, així com certs fàrmacs per tractar altres malalties, com els corticosteroides i alguns medicaments per a la hipertensió arterial.

Tips per reduir la retenció de líquids:

 

A més d’incorporar aliments diürètics en la teva dieta, hi ha altres mesures que pots prendre per a reduir la retenció de líquids:

1. Beure suficient aigua: Pot semblar contradictori, però beure suficient aigua pot ajudar a prevenir la retenció de líquids en mantenir el teu cos hidratat i promoure l’eliminació de toxines a través de l’orina.

2. Reduir la ingesta de sal: L’excés de sodi en la dieta pot contribuir a la retenció de líquids. Tracta de limitar el teu consum d’aliments processats i opta per opcions baixes en sodi (sal).

3. Mantenir un pes saludable: El sobrepès pot augmentar el risc de retenció de líquids. Mantenir un pes saludable a través d’una dieta equilibrada i exercici regular pot ajudar a prevenir aquest problema.

4.Limitar el consum d’alcohol: l’alcohol té un poder deshidratant en l’organisme, de manera que contribueix a la retenció de líquids. Tracta de limitar el seu consum i opta per alternatives més saludables com a aigua, te verd o infusions d’herbes.

5. ACTIVITAT FÍSICA! L’exercici regular és primordial per a ajudar a estimular la circulació i reduir la retenció de líquids. Intenta incorporar activitats com caminar, nedar o fer ioga en la teva rutina diària, afegida al teu entrenament de força setmanal.

Hi ha algunes maneres d’intentar alleujar les molèsties produïdes per la retenció de líquid a les cames o altres parts del cos:

  • Quan estiguis assegut o recolzat, eleva la zona afectada per a reduir la inflamació.
  • Evita estar dempeus durant períodes prolongats o asseure’t amb les cames plegades.
  • Utilitza mitjanes de compressió, guants especials o mànigues elàstiques per a ajudar al fet que els líquids tornin al sistema circulatori.
  • Utilitza roba i sabates soltes.
  • Fes moviments circulatoris: elevar les cames i els talons, caminar de puntetes o moure els turmells.
  • Fes massatge en la zona inflada amb els dits i els artells per afavorir la circulació.
hinchazón abdominal

La retenció de líquids i la inflor poden ser problemes molestos, però amb la combinació adequada d’aliments diürètics i hàbits saludables, pots reduir significativament el seu impacte en la teva vida. Incorpora aliments com a cogombre, espàrrecs, síndria, api i pinya en la teva dieta, i segueix consells de mantenir-se hidratat, reduir el sodi i fer exercici regularment per a sentir-te més lleuger i saludable.

Recorda que sempre és important consultar amb un professional de la salut si experimentes retenció de líquids crònica o si tens alguna preocupació sobre la teva salut en general. Des de Cabanas Nutrition estarem encantats de poder-te ajudar!

Elimina la retenció de líquids i senta’t millor que mai!

dieta antiinflamatoria

Des de Cabanas Nutrition t’ajudarem a tenir una alimentació equilibrada, sense dèficits nutricionals, amb un estil de vida saludable, a través d’una pauta dietètica personalitzada i adaptada a tu. Sense demonitzar aliments, ni passar gana. Demana hora i comença AVUI!



Abrir chat
¿Necesitas ayuda?
Hola! ¿Cómo te podemos ayudar?