RECOMANACIONS SALUDABLES DURANT EL CONFINAMENT

RECOMANACIONS SALUDABLES DURANT EL CONFINAMENT

Des de Cabanas Nutrition volem aportar el nostre granet de sorra en aquesta època tan complicada. Aquí us deixem algunes recomanacions de nous #hàbits per mantenir un estil de vida saludable adaptat a aquesta situació de confinament.

  • Fer la compra una vegada a la setmana tal com indica el Ministeri de Sanitat.
  • Menjar saludable i equilibrat, encara més aquests dies, que el nostre ritme d’activitat ha disminuït. Compta amb l’ajuda d’un especialista en nutrició t’ajudarà molt a donar al teu cos el que necessita.
  • Organitza’t: Això va relacionat amb els dos punts que veureu a continuació. En haver canviat dràsticament la rutina és fàcil acabar no fent tot el que ens proposem, així que organitzar-te ajudarà a sentir-te productiu i aprofitar al màxim el teu dia.
  • Tenir definit el menú setmanal (realitzar una bona planificació dels àpats, al nostre Instagram @theplaycook trobareu moltes opcions de receptes saludables). La nostra recomanació és seguir el model del plat saludable que proposa: prioritzar la verdura als plats, almenys 1/3 a mig plat a cada àpat, ajudant així a saciar-nos i reduir quantitats d’altres aliments. No obstant, aquesta és una recomanació per a població general, que s’haurà d’individualitzar amb l’ajuda d’un dietista-nutricionista si vols aconseguir uns objectius concrets.
  • Fer la llista de la compra i anar al supermercat amb la panxa plena per no comprar més del necessari. No comprar aliments poc saludables per evitar temptacions. Sembla una ximpleria, però al final, si no ho tens a casa, és molt menys probable que acabis menjant productes que no et beneficien. Evitar productes processats alts en: calories, sucre afegit i greixos de mala qualitat com: dolços, brioixeria, refrescos, precuinats…
  • Realitzar esport, especialment aquests dies la nostra activitat física i la nostra vida activa es redueix perquè sortim menys al carrer i no podem anar al gimnàs, així que recomanem el nostre compte d’Instagram de @cabanasnutrition on fem directes a les 18.30h de la tarda per no perdre la forma. Suma’t a la comunitat que hem format i aconsegueix els teus objectius!
  • Protegeix les defenses: El teu sistema immunitari necessita tres pilars bàsics per funcionar correctament: una dieta saludable, exercici i descans. Amb l’estil de vida que portem moltes vegades donem poca importància a un bon descans, aprofita aquests dies per descansar les hores que el cos necessita i augmentar les defenses.

A més, per ajudar-te en aquells moments que et ve de gust alguna cosa dolça… et donem unes recepta perfecta!


MOUSSE DE GERDS

Ingredients:

  • 50g de clares d’ou
  • 150g de formatge fresc batut
  • 2 làmines de gelatina
  • 1 iogurt natural 0% o grec 0% (pots fer servir també de soja amb sabor coco per donar-li un toc diferent)
  • un grapat de gerds congelats o naturals
  • estevia o edulcorant de preferència

 

Elaboració:

  1. Posar les làmines de gelatina a hidratar.
  2. Posar les clares en una olla petita amb l’estèvia a foc baix i barrejar ràpid fins a obtenir una consistència més cremosa.
  3. En aquest punt afegir el iogurt i els gerds i barrejar-ho tot bé. Afegir les làmines de gelatina i barrejar fins que es dissolguin.
  4. Triturar-ho tot bé (com més tritureu, més bombolles creareu).
  5. Deixar reposar a la nevera mínim 2 hores).
  6. Gaudir en qualsevol moment! Et pot servir de postres, esmorzar o berenar!

Ara ja tens les claus que t’ajudaran a mantenir-te més actiu i més saludable durant aquests dies de confinament. I, sobretot, no oblidis moure’t a casa, aixecar-te a cada estona i activar una mica el cos. Molt ànim a tots i ens veiem aviat!

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.