NUTRIENTS IMPRESCINDIBLES PER CUIDAR EL TEU CABELL

NUTRIENTS IMPRESCINDIBLES PER CUIDAR EL TEU CABELL

Al llarg dels anys observem com, de vegades, notem una caiguda més intensa dels cabells, es queda sense brillantor o es trenca amb facilitat.

A què es deuen aquests canvis?

Pot ser degut a factors hormonals, genètics, mals hàbits capil·lars o estrès entre d’altres… Però hi ha un factor que no solem relacionar amb els cabells i és molt important, l’alimentació.

Quina és la clau?

Tenir una dieta equilibrada i rica en antioxidants, juntament amb els nutrients imprescindibles.

Quins són aquests nutrients?

El nostre pèl està compost per la proteïna de la queratina principalment i altres minerals com el magnesi, així que els nutrients necessaris per afavorir la salut del cabell són principalment les proteïnes, els aminoàcids essencials, el col·lagen, els minerals i les vitamines.

Dintre les vitamines que cal consumir les més importants per al bon estat del cabell són, sobretot, les del grup B, especialment la biotina (B8), juntament amb la vitamina C, ferro, zinc i omega 3.

Com puc aconseguir aquests nutrients?

  • Vitamina C: en aquest grup destaquem fruites cítriques, com la taronja, la llimona, el kiwi o verdures com els espinacs, el bròquil o pebrot, sempre en cru. Aquesta vitamina contribueix a l’absorció del ferro i intervé en la síntesi del col·lagen, que es relaciona amb la salut del cabell.
  • Ferro: El ferro necessari perquè els cabells creixi fort i es pot trobar a la carn vermella, els espinacs i les verdures. Aquest mineral és fonamental per a l’oxigenació del cuir cabellut i la pigmentació dels cabells. D’altra banda, el coure, present als mariscs (sobretot en cloïsses), espinacs i les nous, és un component important per a la síntesi de la melanina dels cabells.
  • Omega 3: L’àcid gras omega 3 també ajuda a augmentar la força i el gruix del cabell. A més, augmenta l’elasticitat del cabell, cosa que dóna com a resultat un cabell més bonic, gros, d’aspecte més jove i amb menys trencaments. El trobem a l’oli d’oliva, llavors, fruits secs i peix blau principalment.
  • Magnesi: Activa reaccions enzimàtiques importants per a la salut del cabell. El podem trobar en fruits secs com les ametlles, llavors de lli, xocolata negra, civada…
  • Zinc: és essencial pel creixement dels cabells i es troba en pipes de carbassa, xocolata negra, cloïsses, carn i ametlles.
  • Arginina: Aminoàcid precursor de l’òxid nítric que dilata els vasos sanguinis, millorant la circulació d’oxigen i nutrients cap al cuir cabellut, com a la resta del cos. A banda de tenir molts més beneficis com augmentar el sistema immunitari. Els fruits secs, les llavors, verdures de fulla verda són una bona font.
  • Vitamines del grup B, especialment:
  • Biotina: És una vitamina del grup B que ajuda a mantenir en bon estat els cabells, la pell i les ungles. La seva deficiència està molt relacionada amb la caiguda dels cabells. Consumeix peix, carn, soja, ous, llegums, fruita seca i cereals integrals per a una bona aportació d’aquesta vitamina.
  • Àcid fòlic: Ho obtenim principalment a través d’hortalisses de fulla verda, fruites cítriques, cereals integrals i llegums.
  • Llevat de cervesa: aliment estrella que aporta més vitamines del complex B, juntament amb una quantitat considerable d’aminoàcids essencials i altres minerals, com ara el fòsfor.

De tots els nutrients i aliments comentats: Omega 3, Arginina, Biotina i llevat de cervesa en molts casos recomanem la possibilitat de suplementar per assegurar les dosis necessàries per a la seva funció correcta, sempre sota supervisió d’un professional.

 

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.