Lactància Materna i primera alimentació

Per aconseguir una òptima secreció làctica, s’ha de realitzar una dieta equilibrada:

• • S’ha d’augmentar la quantitat de líquid, donat que s’excreta una part bastant important a través de la
    • Hidrata’t a base de: aigua, llet, begudes vegetals com soja, ametlles, civada, infusions, brous…
  • Vigila amb aliments que tinguin substàncies molt aromàtiques com l’esparraguina dels espàrrecs o la cinarina de les carxofes ja que donen un sabor especial a la
  • La cafeïna i la teobromina (tè) al igual que són estimulants per la mare , ho són pel bebè, pel que es recomana disminuir o suprimir el seu
  • La nicotina i l’alcohol també es poden transmetre a través de la llet pel que cal evitar-

• Assegura’t de cobrir els requeriments de proteïnes i greixos (prioritza els greixos saludables: oli d’oliva verge extra, peixos blaus, llavors i fruits secs).
• Pel que fa als micronutrients:
  • Necessitats augmentades de calci: consumeix làctics, aliments enriquits o vegetals de fulla verda com els espinacs i fruits secs i llavors com les ametlles i llavors de xia).
  • Per cobrir la dosis diària de magnesi menja a diari verdura i fruits secs i augmenta la quantitat de llegums (2-3 vegades a la setmana).
  • Pel iode menja peix al menys 3-4 vegades a la setmana i utilitza sal

TRANSICIÓ ALIMENTÀRIA

La transició alimentària és l’alimentació de l’infant des dels 4-6 mesos als 12. En aquest període:

• Mantenir la lactància durant la introducció dels nous aliments, ja sigui amb llet materna si ho ha fet així fins al moment o llet de continuació si ha pres llet de fórmula.
• Els aliments s’han d’introduir d’un en un i en petites quantitats per valorar la tolerància, i de forma

Cereals

les papilles són tractades per a facilitar la digestió, primer de tot es poden incorporar en petites quantitats al biberó. Abans dels 6 mesos millor no incorporar cereals amb gluten.

Fruita

A partir de los 4-5 mesos

Verdures i hortalisses

Vigilar amb els espinacs, col i remolatxa

Carn

A partir dels 6 mesos juntament amb puré de verdures

Llegums

Combinar-les amb cereals per a una ingesta més completa. Senceres no s’haurien d’oferir abans dels 2 anys per la seva difícil digestió

Peix

Primer peixos blancs (lluç, llobarro, gall, rap, llenguado, dorada, bacallà, etc) i després blaus (salmó, tonyina, sardina, boqueró, emperdador, etc).

Ous

Sempre cuits

Llet de vaca

A partir de l’any

• Fins a l’any d’edat la ingesta de llet o equivalents no ha de ser menor a 500ml/dia.
• A partir dels 6 mesos s’ha d’incorporar aigua de forma freqüent, donat que les necessitats hídriques del bebè són molt
• Quan els nens ja tenen capacitat psicomotora és quan es creu que ja es poden introduir aliments, quan ja tenen curiositat i no expulsen els aliments sòlids de la boca. El no introduir aliments pot suposar problemes de dentició.

Recomanacions dietètiques i nutricionals per al lactant:

• El consum de fruita fresca: com a postres i en els esmorzars/berenars
• El consum de verdures i hortalisses en el 1r plat i com a guarnició del 2n
• El consum de llegums i fruits secs (vigilar)
• El consum de làctics: en forma de llet, iogurt i formatge
• El consum de peix
• La utilització d’oli d’oliva verge
• El consum d’aigua

Contraindicacions de la lactància materna

• La ingesta de dolços
• Les begudes refrescants
• La brioixeria industrial
• Les cremes de xocolata, mousses i altres postres habituals
• El consum de menjar ràpid “fast food”.