;
La menopausa és la pèrdua de l’activitat fol·licular ovàrica i es coneix com la pèrdua de la menstruació per un període mínim de 12 mesos seguits.
Es produeix per la reducció de les hormones estrògens i progesterona i l’augment de la LH i FSH. Aquests canvis tenen una repercussió a diferents nivells: fisiològic, físic, psicològic…pel que és una etapa de gran importància per adquirir/mantenir uns hàbits saludables.
Aquesta simptomatologia, ha demostrat reduir-se amb l’activitat física.
A més, nosaltres, des del punt de vista dietètic podem ajudar al tractament dels símptomes i a la millora de la salut en general.
A partir de la menopausa i, degut als canvis hormonals, es produeix una pèrdua de la massa òssia. Així doncs, es important assegurar una ingesta de calci, a través d’aliments com els làctics, llegums, cereals integrals, fruits secs i llavors i peixos blaus petits i amb espina i mantenir una nivells adequats de vitamina D, assegurant una exposició al sol de, al menys 30 min/dia i ingerint aliments rics en vitamina D com els peixos blaus, fruits secs i llavors, ou i begudes vegetals o cereals enriquits, per tal d’evitar una possible osteoporosis.
D’igual forma, els canvis hormonals suposen una diferent distribució del greix, que, a partir de la menopausa tendeix a acumular-se en la zona abdominal, pel que el risc de desenvolupar una malaltia cardiovascular augmenta, per frenar-lo hem de: