Influeix la dieta en la capacitat reproductiva?
La infertilitat afecta al 15-25% de les parelles occidentals. La nutrició és un dels pocs factors que tant homes com dones poden canviar per augmentar la capacitat reproductiva.
Dieta Mediterrània
La dieta mediterrània en ♂ s’associa a una millor qualitat espermàtica (motilitat, concentració i recompte total).
En ♀, millora les probabilitats d’embaràs i d’èxit en les tècniques de reproducció assistida.
És aquella rica en verdures i hortalisses, fruites, cereals, llegums, fruits secs i greixos monoinsaturats (oli d’oliva verge extra).
El paper dels antioxidants (vit C i E)
- En ♂ la suplementació amb antioxidants (una combinació de vitamina C, E i CoQ 10) té un efecte positiu en els paràmetres del semen en homes infèrtils.
Fonts vitamina C: Els cítrics (taronja, kiwi, maduixes, etc), els pebrots vermells i verds, els tomàquets, etc
Fonts vitamina E: Les ametlles, les nous, les avellanes, els espinacs, el bròquil, etc
Vitamines
Àcid fòlic (B9):
- En ♀, l’àcid fòlic augmenta la fertilitat i la incidència de naixements en aquelles parelles que recorren a tècniques de reproducció assistida. Aquelles dones que prenen suplements d’àcid fòlic tenen un menor risc d’infertilitat ovulatòria en comparació a les no usuàries.
Fonts: les verdures de fulla verda fosca com els espinacs, els espàrrecs, el bròquil, l’avocat, les faves, el salmó, els llegums, els cereals, les avellanes, cacauets…
La OMS recomana una dosis de 400 mcg/dia des d’un mes abans de la concepció fins a les 12 setmanes de gestació. En mares en risc nutricional, es recomana prolongar-ho durant tota la gestació.
Vitamina B12:
- La vitamina B12 és clau pel desenvolupament i la funció de la placenta. A més la suplementació d’aquesta vitamina en ♂ pot ajudar a millorar la qualitat dels espermatozoides.
Fonts: aliments d’origen animal (carn, peix, ous, làctics).
Vitamina D:
- En ♀, la vitamina D afavoreix la síntesis de la hormona antimülleriana, mentre que la deficiència es relaciona amb resistència a la insulina, SOP i miomes uterins.
- En ♂ es creu que la suplementació amb vitamina D podria millorar la motilitat dels espermatozoides.
Fonts: la tonyina, el salmó, fruits secs i llavors, aliments enriquits i, sobretot, l’exposició solar (recomanem 30min/dia). Cal valorar la opció de la suplementació.
Minerals
Zinc:
- El zinc té un paper essencial en la fertilitat protegint l’esperma i l’òvul de l’estrès oxidatiu, participant en la embriogènesis, en la estructura i funció de la placenta i en el creixement i desenvolupament del fetus.
Fonts: marisc, carns vermelles, derivats dels lactis, ous i cereals integrals.
Iode:
- El iode és necessari pel desenvolupament, per la funció placentària i pel creixement i desenvolupament del sistema nerviós del fetus. Tenir dèficit de iode s’associa a un risc superior d’avortament i de malformacions congènites.
Fonts: sal iodada, llet, marisc i peix.
Algues com el Wakame o el Kombu aporten una quantitat no regulada de iode, per tant és millor evitar-les.
Ferro:
- El ferro afavoreix la ovulació i la implantació de l’òvul fecundat i redueix el risc de complicacions a l’inici del embaràs i durant el part.
Fonts: llegums, vedella, espinacs, rovell de l’ou, ostres o musclos, etc
Greixos
- En ♂, el consum de greixos trans es relaciona amb una pitjor qualitat del semen.
- En ♀, el consum de greixos trans es relaciona amb una pitjor fertilitat.
Mentrestant, els àcids grassos omega 3 tenen una relació positiva amb la infertilitat.
Malgrat la regularització en el contingut de greixos trans a la indústria espanyola, la major font alimentària de greixos trans continua essent els aliments processats (fast-food) com hamburgueses, patates fregides o als snacks, brioixeria industrial i sopes deshidratades.
Fonts omega 3: olis com el de soja, llinosa o canola i els fruits secs (ALA) o peixos blaus com la tonyina, el salmó o el sorell (EPA i DHA).
Influeix la dieta en la salut del fetus?
La dieta és un dels factors ambientals que més influència té en el desenvolupament embrionari i fetal.
- Nens de mares amb obesitat i sobrepès tenen més adipositat i més risc per desenvolupar malalties metabòliques en edat adulta.
- La hiperglucèmia, la dislipèmia i/o un patró inflamatori dietètic, contribueixen a la obesitat infantil a través d’una programació metabòlica (els mecanismes del qual encara són en estudi)
D’altra banda, dèficits en micronutrients s’associen a més risc reproductiu (des de la infertilitat a malformacions fetals).
CONCLUSIONS:
Avui en dia, es sap amb certesa que:
- Un augment de calci i magnesi a la nostra dieta, disminueixen el risc d’eclàmpsia i preeclàmpsia
- Micronutrients com el ferro, zinc, iode, calci i el folat milloren el pronòstic en els embarassos.
- Dosis elevades de folat durant l’embaràs, disminueixen el risc de defectes del tub neural en el nadó (espina bífida)
- Els suplements de Zn, milloren el pes del fetus i redueixen el risc de prematurs.
Així doncs, nodrir-se correctament quan es comença a buscar l’embaràs és igual d’important que un cop ho hem aconseguit! Una nutrició òptima pot canviar no només el desenvolupament de l’embaràs sinó la salut futura del nadó.
Des de Cabanas Nutrition recomanem adaptar el més aviat una alimentació saludable per millorar la salut reproductiva d’homes i de dones.
A Cabanas Nutrition analitzarem tots els punts particulars que poden ajudar-te a millorar la fertilitat i t’assessorarem en aquest sentit. Pautarem una alimentació que indueixi a un millor estat fèrtil per tal de poder aconseguir un embaràs saludable.
