Com eliminar els inflors
¿Alguna vegada t’has sentit inflat?
¿Amb la panxa com si fos un globus després de dinar?
Potser s’ha normalitzat avui dia tenir aquesta sensació, però la veritat és que pot arribar a ser molt molest i incòmode i s’hauria de tractar.
La digestió
La digestió comprèn múltiples processos mecànics (com els moviments de l’estómac o el peristaltisme) i processos químics (com les secrecions enzimàtiques) per transformar els aliments ingerits a través de l’alimentació en substàncies aprofitables per a les cèl·lules de l’organisme, així com per a l’obtenció de energia.
Si algun dels passos del procés digestiu s’ha vist compromès, és probable que els aliments arribin a l’intestí a mig pair i provoquin inflor, dolors o gasos.
Recomanacions per eliminar els inflors:
- Evitar menjars pesats i contundents; millor utilitzar coccions suaus i preparacions senzilles com el vapor, papillota o la planxa.
- Afegir infusions, plantes i espècies carminatives -aquelles que ajuden a reduir els gasos- com: comí, anís, fonoll, canyella, menta, camomila, gingebre i cúrcuma.
- És important menjar a poc a poc i mastegar de forma conscient; no has d’oblidar que la digestió comença a la cavitat bucal. Mastegar bé no només permet triturar l’aliment, sinó que afavoreix els processos següents: producció de saliva que conté enzims i estimula el sistema digestiu.
- Consumir a cada menjar vegetals amargs com les endívies, ruca, canonges o escarola, ja que permetran una millor funció del fetge.
- A l’hora de sopar, evitar la carn massa fibrosa, la pasta i el pa. És millor optar pel peix, ja que és de més fàcil digestió i les verdures cuinades en comptes de les crues. Espaiar el sopar un mínim de 2 hores abans d’anar a dormir per permetre al sistema digestiu fer la seva funció.
- Disminuir l’estrès, menjar de manera relaxada i mastegar conscientment.
Valorar amb un professional de la salut la retirada d’aliments rics a FODMAPs (fructosa, lactosa, sorbitol, poliols, manitol, fructooligosacàrids i galactooligosacàrids), ja que aquest tipus de sucres són els que fermentaran amb més facilitat al còlon i generar més gasos.
Remeis naturals per una millor digestió
És essencial que l’estómac estigui en un ambient àcid per poder exercir les seves funcions; una falta d’àcid clorhídric també podria ser una de les causes de les teves inflors i, fins i tot, de translocació bacteriana.
- Got d’aigua amb suc de llimona i kuzu per millorar l’acidesa de l’estomac.
- Començar els àpats amb una tassa calenta de brou de verdures, algues o miso.
- Valorar la suplementació amb enzims digestius.
Tot i així, si amb aquests consells i recomanacions persisteixen els inflors, serà essencial buscar la causa principal i l’origen d’aquest malestar, sobretot si s’allarga en el temps, hi ha dolor o canvis en el ritme deposicional.
En aquest cas, per determinar l’origen podem: fer proves diagnòstiques o un altre tipus de test com el d’hidrogen o metà per comprovar si l’origen de les inflors pot ser la presència d’algun bacteri, còlon irritable, intoleràncies o sobrecreixement bacterià, entre d’altres .
A Cabanas Nutrition analitzarem tots els punts particulars que poden causar-te la distensió abdominal i intervindrem en els factors desencadenants (dietètics i de l’estil de vida) realitzant una pauta nutricional adaptada, a fi d’acabar amb les molèsties de les inflors.
Tot això acompanyat d’un estil de vida saludable i exercici físic.
