7 maneres per lluitar contra els excessos alimentaris del Nadal.

Els menjars nadalencs s’apropen i la por de pujar de pes cada vegada és més palpable.

Moltes vegades es diu que és inevitable i que “ja ho perdré un cop iniciem l’any nou”, però… Realment fa falta? No ho podem evitar abans?

Aquí teniu els 7 consells de Cabanas Nutrition:

No beure begudes ensucrades o carbonatades durant els àpats.

Cada àpat de Nadal ja és prou contundent com per afegir-hi una beguda amb energia de més. Així que, millor acompanyar els àpats amb aigua i, si l’ocasió ho cal, doncs, amb una copeta de vi o amb una copeta de xampany per brindar. Però l’aigua ha de ser la beguda principal de l’àpat.

No et saltis àpats ni dejunis.

Moltes vegades quan tenim un menjar important no esmorzem pensant en: ja menjaré a l’hora de dinar. Això ens pot jugar una mala passada, ja que, el fet d’arribar a l’àpat amb més gana pot provocar menjar sense control i, per tant, menjar més.

Serà important que mantinguem la gana a ratlla amb cada ingesta.

Menjar lent.

És important que disfrutem del menjar i de la companyia de cada festa, així doncs hem de procurar menjar lentament i assaborir cada un dels aliment.

Hem de tenir en compte que la digestió comença a la boca amb la saliva, així doncs mastegar bé serà important de cara a tenir una bona digestió i saciar-nos abans.

Acompanya cada un dels àpats d’aquest Nadal amb una ració de verdures o hortalisses.

Les verdures i hortalisses són molt riques amb fibra, donant un efecte saciant que provoca que no mengem altres aliments poc saludables i altament calòrics. També ens ajudarà a no absorbir alguns dels greixos que puguem menjar, ja que la fibra a dins l’intestí capta quantitats importants d’aigua provocant gels viscosos que aquests arrossegaran els greixos cap a fora del nostre organisme.

Una bona opció podria ser: verdura, crema, amanida, escalivada o gaspatxo.

Fer exercici.

Per molt de festes que estiguem l’esport ha de ser un hàbit importat en el nostre dia a dia, així que els dinars familiars o altres obligacions que tinguem no ens han de suposar l’excusa perfecte per deixar de fer esport. Tots tenim 30 o 40 minuts al dia per poder fer exercici físic. Si a sobre de menjar més deixem de fer esport, ja sabem el que suposarà.

No utilitzar més oli als plats.

Els àpats acostumen a ser abundants de quantitat però també solen tenir un poder calòric elevat. Per tant, cal evitar afegir més oli als menjars. Hem de recordar que cada cullerada sopera plena d’oli equival a 100kcal. Així que precaució.

Compensar els excessos.

Si fem menjars nadalencs molt contundents, hem d’intentar compensar aquests excessos durant aquells dies en els que no hi hagi festes.

Fes àpats més suaus on les verdures i les fruites agafin un pes més important a la teva dieta.

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.