7 MANERES PER LLUITAR CONTRA ELS EXCESSOS ALIMENTARIS DEL NADAL

March 10, 2022 | by OriolCabanas

Aquí teniu els 7 consells per lluitar contra els excessos:

Els menjars nadalencs s’apropen i la por de pujar de pes cada vegada és més palpable.

Moltes vegades es diu que és inevitable i que “ja ho perdré un cop iniciem l’any nou”, però… Realment fa falta? No ho podem evitar abans?

No beure begudes ensucrades o carbonatades durant els àpats.

Cada àpat de Nadal ja és prou contundent com per afegir-hi una beguda amb energia de més. Així que, millor acompanyar els àpats amb aigua i, si l’ocasió ho cal, doncs, amb una copeta de vi o amb una copeta de xampany per brindar. Però l’aigua ha de ser la beguda principal de l’àpat.

No et saltis àpats ni dejunis.

Moltes vegades quan tenim un menjar important no esmorzem pensant en: ja menjaré a l’hora de dinar. Això ens pot jugar una mala passada, ja que, el fet d’arribar a l’àpat amb més gana pot provocar menjar sense control i, per tant, menjar més.

Serà important que mantinguem la gana a ratlla amb cada ingesta.

Menjar lent.

És important que disfrutem del menjar i de la companyia de cada festa, així doncs hem de procurar menjar lentament i assaborir cada un dels aliment.

Hem de tenir en compte que la digestió comença a la boca amb la saliva, així doncs mastegar bé serà important de cara a tenir una bona digestió i saciar-nos abans.

No utilitzar més oli als plats.

Els àpats acostumen a ser abundants de quantitat però també solen tenir un poder calòric elevat. Per tant, cal evitar afegir més oli als menjars. Hem de recordar que cada cullerada sopera plena d’oli equival a 100kcal. Així que precaució.

Fes que la resta d’àpats siguin més lleugers.

Si fem menjars nadalencs molt contundents, haurem d’intentar que els següents àpats siguin més suaus, introduint varietat de verdures i hortalisses, així com també alguna font proteica de bona qualitat.

Acompanya cada un dels àpats d’aquest Nadal amb una ració de verdures o hortalisses.

Les verdures i hortalisses són molt riques amb fibra, donant un efecte saciant que provoca que no mengem altres aliments poc saludables i altament calòrics. També ens ajudarà a no absorbir alguns dels greixos que puguem menjar, ja que la fibra a dins l’intestí capta quantitats importants d’aigua provocant gels viscosos que aquests arrossegaran els greixos cap a fora del nostre organisme.

Una bona opció podria ser: verdura, crema, amanida, escalivada o gaspatxo.

Fer exercici.

Per molt de festes que estiguem l’esport ha de ser un hàbit importat en el nostre dia a dia, així que els dinars familiars o altres obligacions que tinguem no ens han de suposar l’excusa perfecte per deixar de fer esport. Tots tenim 30 o 40 minuts al dia per poder fer exercici físic. Si a sobre de menjar més deixem de fer esport, ja sabem el que suposarà.